Gabarito da avaliação de treinamento esportivo

Identifique o método de treinamento aplicado em cada um dos exercícios abaixo:

Corrida contínua 70% FCreserva: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE ESTÁVEL

Pedalar de Diamantina até São Gonçalo do Rio das Pedras: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

Supino 3 séries x 10 repetições, 70%RM, 3 minutos de pausa: MÉTODO FRACIONADO REPETITIVO

10 x 200m em velocidade máxima, pausa ativa 30s : MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO

Nadar 1500 m em velocidade constante: MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL

Pedalar 10km, sendo ímpar a 70%FCmax e ímpar a 80% FCmax: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

5  x circuito com 4 estações (pular corda, saltos, sprint, flexão na barra), sendo 20 s em cada estação, 10 s entre cada estação  e 3 min entre cada série: MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO EXTENSIVO

Treinamento técnico do arremesso de  3 pontos no basquetebol: MÉTODO DE REPETIÇÕES

Sabendo que um atleta de 20 anos de idade, FC repouso de 60bpm,  fez o seguinte treinamento: 20  voltas em uma pista de 400m, as 10 primeiras voltas devem ser percorridas a 70%FCmáxima e as 10 últimas a 80%FCmáxima, responda:

Qual o volume do treinamento? 20 VOLTAS = 400 M X 20 = 8 KM

Qual a sistema energético predominante? AERÓBIO

Qual a FC alvo em cada parte do treino? PRIMEIRA PARTE= 140BPM, SEGUNDA PARTE = 160 BPM

Qual o método de treinamento utilizado? MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

Identifique e discuta a aplicabilidade dos princípios do treinamento esportivo na Educação Física Escolar.

PARTICIPAÇÃO ATIVA

DESENVOLVIMENTO MULTILATERAL

ESPECIFICIDADE

INDIVIDUALIDADE

VARIEDADE

REVERSIBILIDADE

MODELAÇÃO

PROGRESSÃO DACARGA

A APLICABILIDADE DESSES PRINCÍPIOS NA EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR TEM O CARÁTER SUBJETIVO, MAS O ALUNO DEVE APRESENTAR OS SEUS ARGUMENTOS

Planeje para você uma sessão de treinamento aeróbio composto de três exercícios com duração total de 2 horas. Você deverá se exercitar a diferentes intensidades em cada exercício e utilizar a FC como parâmetro de controle.

EXEMPLO:

Idade: 20 ANOS

FCmáxima: 220 -20 = 200BPM

FCrepouso: 60BPM

NADAR ESTILO LIVRE/30MIN/140-160BPM/70%FCMAX-80%FCMAX/10 MINUTOS

PEDALAR EM BICICLETA ERGOMÉTRICA/30 MIN OU 10KM/150 BPM/75%/10 MINUTOS

CORRIDA EM ESTEIRA ERGOMÉTRICA/40MIN/150 BPM/75%/-

Controle da intensidade no treinamento esportivo: freqüência cardíaca

Texto: Mariana Pires - Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

O débito cardíaco é o volume de sangue bombeado pelo coração em um minuto. É igual à freqüência cardíaca multiplicada pelo volume sistólico. Quanto maior é o esforço físico, mais sangue é bombeado ou mais necessita de batimentos cardíacos. Mudanças de postura, aumento da atividade do sistema nervoso simpático e diminuição de atividade do sistema nervoso parassimpático também podem aumentar o débito cardíaco. O debito cardíaco (Q) é calculado pela Freqüência Cardíaca X o Volume de Ejeção.

     A freqüência cardíaca durante o exercício pode ser medida por um monitor cardíaco, que consiste em uma cinta torácica com 2 eletrodos que registram as mudanças elétricas no coração e as transmite para um monitor de pulso através de um campo magnético. Porém existem alguns fatores que podem alterar a FC como: altitude, fadiga, calor, umidade do ar, posição, motivação e idade.

      • Freqüência cardíaca basal: menor número de bpm quando se está em repouso completo e não interrompido.

     • Freqüência cardíaca de repouso: número de bpm quando se está em repouso (30 minutos no mínimo).

     • Freqüência cardíaca máxima: maior número de contrações cardíacas por minuto. 

FCmax = 220 – idade

     • Freqüência cardíaca de reserva: diferença entre a FCmáxima e a FCbasal. 

FCreserva = Fcmax – FCbasal

     • FC treinamento: diferença entre a FCmáx e a FCbasal multiplicado pela porcentagem da FC, somado com a FCbasal ou de FCrepouso. 

[(FCmáx – Fcbasal) X %] + FCbasal.

     • Índice da FC recuperação: relação entre a redução da FC e o tempo de sua redução. Quanto maior o nível de condicionamento físico, mais rápida é a redução da FC.

     • Limiar anaeróbio de freqüência cardíaca: corresponde a FC na qual a produção de ácido lático supera a capacidade do organismo em absorvê-lo. O ponto de deflexão da FC é aproximadamente 4mmol de lactato, e neste ponto, o organismo entra em estado de anaerobiose.

     Quanto maior for a velocidade ou intensidade do exercício, maior será a freqüência cardíaca do indivíduo.

Métodos de treinamento esportivo

Texto: Erica Furfuro - Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

Método de treinamento é a maneira de organizar determinado exercício, dosando a intensidade e o volume. Caracteriza-se exercício, aquilo que se executa, toda atividade física planejada e método a maneira como executá-lo, seu sistema, intensidade, duração.

Alguns autores dividem métodos de treinamento como aeróbico e anaeróbico. Szmuchrowsk considera os métodos como contínuo e fracionado:

O método de treinamento contínuo tem um começo, um desenvolvimento e um fim, sem haver interrupção do esforço. São exercícios prolongados, considerados aeróbicos, que trabalham a resistência, sendo aplicados principalmente dentro dos exercícios cíclicos automatizados.

Este método pode ser divido em estável e variável, em que no primeiro a intensidade não muda havendo um equilíbrio no VO2 e na FC (ex.: correr numa esteira a velocidade 5.5 do início ao fim) e no segundo pode variar o ritmo no qual organismo entra momentaneamente em déficit de O2 (ex.: uma aula de spinning).

O método de treinamento fracionado acontece quando o exercício é executado com pausas de descanso, em que esta pode ser ativa ou passiva.

É dividido em repetitivo e intervalado. O treinamento fracionado repetitivo acontece a uma intensidade máxima e uma recuperação completa, já o intervalado o tempo de pausa não é suficiente. Este método pode ser intensivo, no qual a intensidade é baixa e o volume é alto e extensivo, em que a intensidade é alta e o volume é alto.

Cronograma atualizado da disciplina

9/03                    Apresentação  da disciplina

11/03                  Definição e objetivos do treinamento esportivo 

16/03                 Histórico e evolução do treinamento esportivo 

18/03                 Bases metodológicas do treinamento esportivo 

23/03                 Princípios do treinamento esportivo 

25/03                 Variáveis de treinamento 

30/03                 Métodos de treinamento 

1/04                    Exercício sobre variáveis e métodos de treinamento

6/04                    Controle da intensidade do treinamento

8/04                    Controle da intensidade do treinamento – aula prática

13/04                 Grupo de discussão

15/04                 Avaliação teórica – 15 pts 

20/04                 Fases do treinamento 

22/04                 Planejamento do treinamento esportivo – trabalho teórico 20 pts 

27/04                 O desenvolvimento das capacidades motoras 

29/04                 Capacidade motora de força 

4/05                    Capacidade motora de resistência

6/05                    Capacidade motora de velocidade 

11/05                  Capacidade motora de flexibilidade 

13/05                 Capacidade motora de força – prática trabalho prático 20 pts 

18/05                 Capacidade motora de resistência - prática 

20/05                 Capacidade motora de velocidade - prática 

25/05                 Capacidade motora de flexibilidade - prática 

27/05                 O desenvolvimento das capacidades coordenativas 

1/06                    Capacidades coordenativas - prática 

3/06                    O treinamento esportivo no âmbito escolar 

8/06                     O treinamento esportivo no âmbito escolar – Seminário final 10 pts 

10/06                 Grupo de discussão – revisão final 

15/06                 Avaliação final – 25 pts 

17/06                 Encerramento da disciplina