Planejamento do treinamento esportivo

Texto: Thyago Thacyano de Souza dos Santos - Aluno do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

Planejamento de treinamento esportivo

Projetar as ações necessárias à preparação de um desportista com vistas à obtenção de um resultado determinado ou o processo mediante o qual o treinador e sua equipe definem linhas de ação com maiores probabilidades de conduzirem ao resultado desejado.

(Silva, 1998)

Para um bom planejamento de treinamento esportivo é necessário:

• Estudo prévio da modalidade/atleta

• Fase de definição de objetivos

• Fase de elaboração do calendário de

competições

• Fase de programação: periodização, determinação dos meios e métodos de treino, determinação e distribuição das cargas.

• Fase de realização

• Divisão da temporada em estruturas intermediárias, considerando:

– as competições mais importantes,

– critérios lógicos e racionais de encadeamento e duração das ações,

– os objetivos e metas definidas para cada uma das fases do treinamento.

Tipos de plano de treinamento

• Sessão de treinamento (manhã, tarde ou noite);

• Microciclo (programação semanal);

• Mesociclo (duas a seis semanas);

• Macrociclo (preparação anual/temporada);

• Carreira esportiva (seqüência de temporadas);

Formas de sessão de treinamento

• Treinamento em grupo

• Treinamento individual

• Treinamento misto

• Sessões livres de treinamento

Estrutura das sessões de treinamento

Introdução

• Explicitação dos objetivos da sessão

• Orientação sobre a forma de execução

• Destacar a importância do seu cumprimento

• Aumentar o nível de motivação

• Duração: 3 a 5 minutos

• Utilização de recursos explicativos

• Ênfase na participação ativa (conta própria)

• Estabelecimento de confiança atleta-treinador

Preparação

• Entendem-se todas as medidas que servem como preparação para o treinamento ou para competições.

• O aquecimento visa à obtenção do estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa e a prevenção de lesões.

•Duração entre 10 e 30 minutos, podendo ser dividido em duas partes:

• Geral: elevação das demandas fisiológicas por meios de exercícios gerais de baixa ou moderada intensidade:

–Corrida lenta (frente, costas, lateral).

– Exercícios leves de rotação (pescoço, braços, quadril, pernas)

– Alongamentos

– Saltos

• Específico

– Sintonização com os exercícios da fase principal da sessão;

– Repetição de elementos técnicos;

Parte principal

Os objetivos da sessão de treinamento são realizados na parte principal do treinamento

• Objetivo da sessão

• Duração da sessão

• Local

• Materiais

• Fases:

– Preparação

– Fase principal

– Conclusão

• Atenção para o princípio da sucessão das cargas

Fatores importantes:

– Nível de condicionamento

• Características da modalidade esportiva

• Sexo

• Idade cronológica

• Fase do treinamento

Seqüência lógica:

– Execução de movimentos para aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos técnicos

– Desenvolvimento da velocidade ou coordenação

– Desenvolvimento da força

– Desenvolvimento da resistência

Duração da sessão de treinamento

• Introdução – 5 min.

• Preparação – 30 min.

• Principal – 75 min.

• Conclusão – 10 min

• Total – 120 min. 

Conclusão do treinamento

• Redução progressiva para a situação de repouso

• Facilita a recuperação e contribui para a remoção do lactato sanguíneo.

• Alongamentos

Fadiga

Fadiga é a situação em que o organismo interrompe ou reduz a intensidade do exercício como mecanismo de segurança, para prevenir um desequilíbrio da homeostase, antes que possa ser atingido o limite dos ajustes fisiológicos de qualquer um dos sistemas envolvidos com a atividade física.

Tipos (Gandelsman e Smirnov, 1970):

– Latente

– Evidente

Modelos de fadiga:

– Periférica: mecanismos localizados a partir da junção neuromuscular.

– Central:

• Acumulação de metabólicos: lactato, amônia, fosfato inorgânico;

• Depleção de substratos: ATP, CP, glicogênio e ácidos graxos livres.