Gabarito da avaliação de treinamento esportivo

Identifique o método de treinamento aplicado em cada um dos exercícios abaixo:

Corrida contínua 70% FCreserva: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE ESTÁVEL

Pedalar de Diamantina até São Gonçalo do Rio das Pedras: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

Supino 3 séries x 10 repetições, 70%RM, 3 minutos de pausa: MÉTODO FRACIONADO REPETITIVO

10 x 200m em velocidade máxima, pausa ativa 30s : MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO

Nadar 1500 m em velocidade constante: MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL

Pedalar 10km, sendo ímpar a 70%FCmax e ímpar a 80% FCmax: MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

5  x circuito com 4 estações (pular corda, saltos, sprint, flexão na barra), sendo 20 s em cada estação, 10 s entre cada estação  e 3 min entre cada série: MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO EXTENSIVO

Treinamento técnico do arremesso de  3 pontos no basquetebol: MÉTODO DE REPETIÇÕES

Sabendo que um atleta de 20 anos de idade, FC repouso de 60bpm,  fez o seguinte treinamento: 20  voltas em uma pista de 400m, as 10 primeiras voltas devem ser percorridas a 70%FCmáxima e as 10 últimas a 80%FCmáxima, responda:

Qual o volume do treinamento? 20 VOLTAS = 400 M X 20 = 8 KM

Qual a sistema energético predominante? AERÓBIO

Qual a FC alvo em cada parte do treino? PRIMEIRA PARTE= 140BPM, SEGUNDA PARTE = 160 BPM

Qual o método de treinamento utilizado? MÉTODO CONTÍNUO DE INTENSIDADE VARIÁVEL

Identifique e discuta a aplicabilidade dos princípios do treinamento esportivo na Educação Física Escolar.

PARTICIPAÇÃO ATIVA

DESENVOLVIMENTO MULTILATERAL

ESPECIFICIDADE

INDIVIDUALIDADE

VARIEDADE

REVERSIBILIDADE

MODELAÇÃO

PROGRESSÃO DACARGA

A APLICABILIDADE DESSES PRINCÍPIOS NA EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR TEM O CARÁTER SUBJETIVO, MAS O ALUNO DEVE APRESENTAR OS SEUS ARGUMENTOS

Planeje para você uma sessão de treinamento aeróbio composto de três exercícios com duração total de 2 horas. Você deverá se exercitar a diferentes intensidades em cada exercício e utilizar a FC como parâmetro de controle.

EXEMPLO:

Idade: 20 ANOS

FCmáxima: 220 -20 = 200BPM

FCrepouso: 60BPM

NADAR ESTILO LIVRE/30MIN/140-160BPM/70%FCMAX-80%FCMAX/10 MINUTOS

PEDALAR EM BICICLETA ERGOMÉTRICA/30 MIN OU 10KM/150 BPM/75%/10 MINUTOS

CORRIDA EM ESTEIRA ERGOMÉTRICA/40MIN/150 BPM/75%/-