Métodos de treinamento esportivo

Texto: Erica Furfuro - Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

Método de treinamento é a maneira de organizar determinado exercício, dosando a intensidade e o volume. Caracteriza-se exercício, aquilo que se executa, toda atividade física planejada e método a maneira como executá-lo, seu sistema, intensidade, duração.

Alguns autores dividem métodos de treinamento como aeróbico e anaeróbico. Szmuchrowsk considera os métodos como contínuo e fracionado:

O método de treinamento contínuo tem um começo, um desenvolvimento e um fim, sem haver interrupção do esforço. São exercícios prolongados, considerados aeróbicos, que trabalham a resistência, sendo aplicados principalmente dentro dos exercícios cíclicos automatizados.

Este método pode ser divido em estável e variável, em que no primeiro a intensidade não muda havendo um equilíbrio no VO2 e na FC (ex.: correr numa esteira a velocidade 5.5 do início ao fim) e no segundo pode variar o ritmo no qual organismo entra momentaneamente em déficit de O2 (ex.: uma aula de spinning).

O método de treinamento fracionado acontece quando o exercício é executado com pausas de descanso, em que esta pode ser ativa ou passiva.

É dividido em repetitivo e intervalado. O treinamento fracionado repetitivo acontece a uma intensidade máxima e uma recuperação completa, já o intervalado o tempo de pausa não é suficiente. Este método pode ser intensivo, no qual a intensidade é baixa e o volume é alto e extensivo, em que a intensidade é alta e o volume é alto.