Hipertrofia muscular

Texto: Aline Rosemarq - Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

Durante o treinamento de força ocorrem adaptações neurais e morfológicas, em relação a última se podem citar a hipertrofia, hiperplasia e a tipologia das fibras musculares. Hipertrofia consiste em modificações estruturais no músculo esquelético, que acarretam um aumento no diâmetro das fibras musculares (seção transversal). Esta classificada como hipertrofia transitória e crônica.

Hipertrofia transitória: acorre durante o treinamento e algumas horas após o exercício. Dessa forma causa um acúmulo de líquido dentro da célula

Hipertrofia crônica: aumento do tamanho muscular como consequência de um treinamento de longa duração. Aumentando assim o número e o tamanho das miofibrilas por fibras musculares.

Ocorre um aumento da área seccional transversal do músculo, da quantidade de proteínas contráteis e da densidade capilar por fibras musculares. Outras adaptações que se pode observa são uma diminuição no volume (densidade) de mitocôndrias, uma hipertrofia seletiva das fibras de contração rápida, a atividade enzimática do metabolismo anaeróbio acelera-se as concentrações de creatina muscular, creatina fosfato, ATP e glicogênio que se encontram no músculo aumentam e como conseqüência a essas modificações o sistema nervoso adapta um padrão de solicitação e sincronismo.

Para se ter uma hipertrofia muscular precisa-se de um planejamento do treinamento de força, com todas as suas peculiaridades, análise das necessidades (quais os grupos musculares trabalhados), as variáveis básicas do treinamento (carga, ordem e número de séries dos exercícios ), enfim a periodização. Com uma maior ênfase nesse treinamento de hipertrofia é necessário uma grande variedade de exercícios concêntricos e excêntricos, com intensidade variando entre alta e moderada (6 a 12 RM), um período de descanso inferior a 2 minutos e um alto número de séries sendo superior a 3 repetições.

O mecanismo da hipertrofia se dá: o individuo é exposto a certo nível de estresse (exercício)>>>> à contração à dano muscular (miofibrila)>>>>> à produção de metabolitos>>>> à respostas hormonais (GH e testosterona)>>>>> à sinalização para as células satélites*>>>>> à hipertrofia muscular.>>>>>* células satélites: células em seu estado latente.