Treinamento de velocidade

Texto: Bruna Cristina FerreiraPinto - Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

Velocidade é a capacidade de executar movimentos em curtos intervalos de tempo.

Velocidade de reação é a resposta a estímulos (sonoros, visuais e tateis).

Velocidade de ação é a capacidade de manter movimentos acíclicos em alta velocidade.

Velocidade de freqüência é manter em alta velocidade e baixa intensidade movimentos cíclicos.

Velocidade e flexibilidade

Permite economia de energia e maior amplitude de uma passada em uma corrida por exemplo.

Velocidade e resistência

Influencia na duração, na técnica e no acumulo de lactato.

Velocidade e força

Pode se considerar a velocidade uma manifestação da força rápida.

O treino de velocidade é menor que o treino de força e resistência, porem possui grandes perdas com a idade. A hereditariedade interfere no treinamento de velocidade através das fibras musculares, o tempo de reação do individuo,assim como a força muscular, flexibilidade, técnica do movimento, reserva energética ,fatores psicológicos, o aquecimento muscular, a fadiga muscular, o gênero e a idade.

Os fatores energéticos

• Fonte anaeróbia alática: ATP muscular e CP;
• Fonte anaeróbia lática: usada em esforços extremos com o acumulo de lactato.

Fases da corrida em velocidade

• Período de reação: estimulo
• Aceleração: aumento da freqüência e da amplitude da passada
• Velocidade constante
• Desaceleração: falhas na coordenação neuromuscular e pouco fosfagênio no músculo.
• Freqüência:numero de passadas
• Amplitude:tamanho da passada.

Princípios do treinamento de velocidade

É um treinamento de alta intensidade, com especificidade no movimento e na distancia (corrida 100mt, 200mts...), sendo importante um aquecimento prévio e com duração que não leve fadiga prejudicando a velocidade.

O treinamento de velocidade não deve ser feito logo após um dia cansativo de trabalho, sempre no inicio da sessão de treino,este deve ser interrompido caso a velocidade de execução diminua. A intensidade de alta a máxima,com duração de 5 a 15 segundos,intervalo de 4 a 6 minutos,pequeno volume e de 2 a 4vezes por semana.

Desenvolvimento do tempo de reação

Reação simples: maior tempo de reação, é repetido depois de um estimulo sensoriomotor.

Reação complexa: reação acontece diante de um objeto ou pessoa em movimento.

Velocidade em crianças

Esse trabalho de velocidade para crianças de ser feito de forma lúdica, através de jogos de ração e partida,de mudanças de lugares, pegadores e competições de corrida.