Treinamento de resistência

Texto: Amanda Antero Sá- Aluna do 6º período do Curso de Educação Física da UFVJM

As faixas de treinamento de resistência são divididas em cinco níveis, isso de acordo com a frequência cardíaca máxima. De acordo com essas faixas cria-se uma faixa chamada de Zona Sensível ao Treinamento, e é nessa faixa que o profissional de Educação Física vai atuar, montando o treinamento de acordo com a resistência da pessoa, levando em consideração a idade, a frequência cardíaca, densidade, volume, intensidade, entre outros.

Quando se tem um bom sistema de transporte de oxigênio a pessoa conseguirá controlar um pouco mais o volume de oxigênio utilizado durante uma competição, assim controlando também a sua frequência cardíaca, com isso conseguirá ter um melhor desempenho durante uma atividade física. Outro ponto importante para se avaliar a resistência é o lactato sanguíneo, pois este indica o estado de fadiga, esse estado vai variar muito dependendo do treinamento de cada pessoa. Quanto mais baixa a concentração de acido lático após uma atividade física melhor a resistência do individuo.

O limite fisiológico de vários órgãos e sistemas envolvidos em atividades aeróbica aumentam e desenvolvem-se mais eficientemente quando o treinamento consiste em um trabalho de baixa intensidade e de longa duração. Quanto às adaptações metabólicas ao treinamento aeróbico, ocorre um aumento no número e tamanho das mitocôndrias, aumento na quantidade de enzimas oxidativas, aumento da capacidade de utilização de lipídios; aumento do glicogênio hepático e muscular; aumento na capacidade aeróbia de todas as fibras; acontece também uma hipertrofia seletiva das fibras de contração lenta. Agora as mudanças quanto às adaptações cardiovasculares e pulmonares ao treinamento aeróbico são as seguintes: aumento no volume cardíaco e sangüíneo, aumento no conteúdo de mioglobina, diminuição da FC em repouso e no exercício, aumento no volume de ejeção no repouso e exercício, melhora no fluxo e distribuição do sangue, aumento nos volumes respiratórios. Além dessas adaptações também ocorre uma melhora na economia do movimento, alterações na composição corporal, melhora na dissipação do calor, melhora no sistema imunológico, além dos benefícios psicológicos.

A resistência anaeróbica geral é mais utilizada em desportos coletivos, e é a capacidade de rendimento com uma produção energética principal à base de ATP‐CP e da glicólise anaeróbia. Quando o exercício dura até 50 segundo utilizam-se os substratos, após os 50 segundos ocorre tolerância ao ácido lático. Como consequência do treinamento aeróbico tem-se um aumento no nível de substratos anaeróbicos (ATP-CP, creatina livre, e glicogênio), aumento na quantidade de enzimas anaeróbicas glicolíticas, aumento na capacidade de gerar e suportar altos níveis de lactato sanguíneo durante o esforço intenso.

No decorrer de todas as fases do desenvolvimento, especialmente na fase se aperfeiçoamento da resistência, ajustar a limitação fisiológica é crucial, e essa limitação é ajustada pelos métodos de treinamento de intensidade utilizado durante o treinamento. Para um treinamento de longa distância, onde se utiliza resistência aeróbica o treinamento é continuo, utilizando assim o método contínuo estável e contínuo variável. Os resultados do treinamento usando esses métodos são: aperfeiçoamento da capacidade aeróbica, aumento do volume cardíaco, aumento da capilarização da musculatura exercitada, aumento do VO2 máximo, aumento no metabolismo dos ácidos graxos, aumento no estoque de glicogênio muscular, aumento da atividade das enzimas aeróbicas. Temos também o método de treinamento intervalado, que não se refere necessariamente a um método bem conhecido, mas a todos os métodos executados com um intervalo de descanso, esse método trabalha tanto a resistência anaeróbica quanto a aeróbica. Com o treinamento intervalado vai ocorrer um aumento do volume cardíaco, aumento do VO2 máximo, aumento no estoque de glicogênio muscular, aumento da atividade das enzimas aeróbicas e anaeróbicas, hipertrofia seletiva de fibras musculares de acordo com o estimulo.

No quadro abaixo estão informações sobre o método mais indicado para o treinamento de resistência levando em consideração a duração de cada exercício, ou seja, se o exercício utilizará resistência anaeróbica ou aeróbica.

Métodos para resistência de curta, duração – 35s a 2min.:

Método repetitivo;

•Método intervalado intensivo;

•Treinamento em circuito;

•Método das competições

Métodos para resistência de média, duração ‐ 2 a 10 min.:

•Método intervalado intensivo;

•Método das competições

•Método em circuito

Métodos para resistência de longa, duração ‐ > 10 min.:

•Métodos contínuos com intensidade estável e

variável (inclusive no limiar anaeróbio);

•Método repetitivo;

•Métodos intervalados intensivo e extensivo;

•Método das competições;

•Treinamento em circuito

Quando for trabalhar com crianças e adolescentes não podemos utilizar o mesmo treinamento para os adultos, para trabalhar com essa faixa etária devemos reduzir a intensidade do treinamento; criar uma boa resistência básica; utilizar jogos, seções de ginástica, circuitos, brincadeiras; respeitar a individualidade biológica e o grau de maturação.

O treinamento de resistência também é utilizado para a promoção de saúde, mais para isso o trabalho tem que ter uma frequência respeitando os limites e disponibilidade da pessoa, se utiliza algum medicamento que possa influenciar, se tem alguma lesão ortopédica ou cardiovascular, mas isso sem perder alguns fatores de desenvolvimento como por exemplo a atividade durar mais de 10 min., a intensidade segundo a FC, entre outros para que a pessoa possa ter resultados positivos e consiga alcançar seus objetivos.